.jpg)
هناك عدة نصائح لمستخدمي الحاسوب من أجل تلافي الأضرار التي قد يقعون بها ، وهي كثيرة ، من آلام ظهر إلى ألم في الرأس أو ضعف في البصر ، وهنا نتلو لكم بعض النصائح :
- الوضعية السليمة هي الالتزام بالوضعية الصحية عند استخدام الحاسوب ، وأهمها اختيار المقعد المناسب و المريح ، وتجنب العمل بالحاسوب في وضعية الاستلقاء أو أي وضعية تؤدي الى انحراف العمود الفقري ، كما يجب اختيار الطاولة المناسبة أيضآ بحيث يكون ارتفاعها مايقارب 75-80 سم والحفاظ على مسافة 70سم على الاقل بين عين المستخدم وشاشة الحاسوب .
- وضعية الجسم , الجلوس أمام الحاسوب بشكل مستقيم بحيث تكون شاشة الحاسوب على مستوى النظر أو أعلى بقليل ، والابقاء على وضعية مستقيمة للرأس دون حنيه للامام ، وكذلك بالنسبة الظهر ، كما يفضل حني الظهر الى الخلف قليلآ مع ابقاء الكتفين مسترخية.
- موقع الحاسوب يفضل وضعه في زاوية الغرفة ، ولا يفضل وضع الحاسوب مقابل نافذة.
- الحفاظ على نظافة الشاشة , فالغبار المتكون يساعد في عدم توزع الاشعاع المنبعث منها.
- القيام بالتمارين التالية
- دوران العين باتجاه وبعكس عقارب الساعة لعدد من المرات بعد كل ساعة من العمل على الحاسوب.
- الاستمرار برمش العيون بعدد أكبر من الطبيعي في الدقيقة.
- اغلاق العين بقوة لمدة ثواني ثم فتحها بأقصى متسع ممكن.
- اغمض عينك اليمنى واضغط بلطف بطرف الاصبع على العين لمدة ثلاث ثواني ، ثم قم بازالة الاصبع مع ابقاء العين مغمضة لمدة 3 ثوان أيضآ ,ثم افتح عينيك و كرر العملية بالعين اليسرى مرتين على الاقل.
– عدم اعتماد الحاسوب كوسيلة وحيدة للترفيه عن النفس و التواصل الاجتماعي , فالافراط من التواجد في العالم الافتراضي قد ينتهي بالاكتئاب الحاد.
- عدم الاستمرار بالعمل المتواصل لمدة تتجاوز الساعة ، بل أقل من ذلك ، ولا بد من عمل فترات استراحة قصيرة لمدة 4-5 دقائق بين كل فترة والأخرى ، ويفضل القيام بجولة على الاقدام وغسل الوجه بالماء البارد في كل استراحة
